[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” text_font_size=”16px” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Styrke\u00f6vningar:\u00a0<\/span>Rekommenderat 20 min varje dag<\/em><\/strong><\/p>\n Ryggliggande p\u00e5 mattan:<\/p>\n <\/p>\n Magliggande p\u00e5 mattan:<\/p>\n <\/p>\n Sittande p\u00e5 pallen eller i rullstolen:<\/p>\n <\/p>\n St\u00e5ende:<\/p>\n <\/p>\n Stretch\u00f6vningar:\u00a0<\/span><\/strong>Rekommenderat 20 min varje dag<\/em><\/strong><\/p>\n Rygg:<\/p>\n <\/p>\n Ben:<\/p>\n <\/p>\n Tr\u00e4ningsuppladdning inf\u00f6r Specialvarvet<\/strong><\/p>\n 7-14 dagar innan loppet<\/strong>\u00a0<\/span>\u00e4r det viktigt att h\u00e5lla ig\u00e5ng konditionen och styrkan s\u00e5 du inte tappar fl\u00e5s. Prova g\u00e4rna nedan styrke\u00f6vningar mellan dina konditionspass.<\/p>\n 14 dagar innan loppet<\/strong>\u00a0<\/span>\u00e4r det bra att k\u00f6ra ett sista \u201dl\u00e5ngpass\u201d d\u00e4r du h\u00e5ller det tempo du t\u00e4nkt under loppet.<\/p>\n 10 dagar innan loppet<\/strong>\u00a0<\/span>\u00e4r det bra att k\u00f6ra n\u00e5gra intervall\u00f6vningar. En bra \u00f6vning \u00e4r fartlekar. H\u00e4r kommer ett exempel som du kan testa.<\/p>\n Hitta en cykelv\u00e4g med gatlyktor. V\u00e4rm upp genom att stretcha ut stela och \u00f6mma muskler, enligt v\u00e5rt exempel ovan.<\/p>\n Nu \u00e4r det dags att f\u00e5 upp pulsen lite. H\u00e5ll ditt mellantempo under ca 10 minuter, sedan \u00e4r det dags att k\u00f6ra intervall!<\/p>\n Upprepa ovan \u00f6vning under ca 20 minuter. Nu \u00e4r du snart f\u00e4rdig. K\u00f6r nedvarvning genom att k\u00f6ra p\u00e5 i riktigt l\u00e5gt tempo under 10 minuter.<\/p>\n Dags f\u00f6r stretch! Ack s\u00e5 viktigt f\u00f6r att f\u00e5r snabba muskler f\u00f6r att kunna slappna av och varva ner. Prova g\u00e4rna v\u00e5rt exempel p\u00e5 \u00f6vning ovan.<\/p>\n 7 dagar innan loppet<\/strong>\u00a0<\/span>\u00e4r det viktigt att forts\u00e4tta med en konditions\u00f6vning. Vi f\u00f6resl\u00e5r att du springer din distans i ett medeltempo.<\/p>\n 4 dagar innan loppet<\/strong>\u00a0<\/span>f\u00f6resl\u00e5r vi ett tr\u00e4ningspass med omv\u00e4xlande tempo. H\u00e5ll ditt medeltempo i ca 2 minuter, och h\u00e5ll ett l\u00e5gt tempo under 2 minuter. Gl\u00f6m inte att stretcha b\u00e5de innan och efter ditt pass!<\/p>\n De sista dagarna innan loppet \u00e4r det viktigt att vila sig i form.<\/strong>\u00a0<\/span>Att stretcha ut kroppen och musklerna f\u00f6rbereder din kropp p\u00e5 ett bra s\u00e4tt och g\u00f6r att du undviker skador. G\u00f6r detta lite extra dessa dagar!<\/p>\n Dagen f\u00f6r loppet:\u00a0<\/span><\/strong>Stretcha kroppen precis innan loppet enligt v\u00e5rt exempel ovan. D\u00e5 f\u00f6rbereder du kroppen p\u00e5 absolut b\u00e4sta s\u00e4tt!\u00a0<\/span>K\u00f6r h\u00e5rt och lycka till!<\/strong><\/p>\n Kostuppladdning \u2013 en ack s\u00e5 viktigt del i f\u00f6rberedelserna!<\/strong><\/p>\n Dagarna innan loppet \u00e4r det viktigt att ladda med kosten p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. Drick lite extra v\u00e4tska dagen innan och dagen f\u00f6r loppet.<\/p>\n P\u00e5 morgonen innan loppet \u00e4r det bra om du f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 i dig lite extra kolhydrater s\u00e5som ex pasta, ris och br\u00f6d. En fiberrik havregrynsgr\u00f6t \u00e4r ocks\u00e5 riktigt bra att ladda upp p\u00e5, och tillsammans med ett \u00e4gg st\u00e5r du dig fint i flera timmar. En bra n\u00e4ringsdryck med b\u00e5de snabba och l\u00e5ngsamma kolhydrater ger ocks\u00e5 extra power inf\u00f6r din prestation i loppet!<\/p>\n Fram till loppet g\u00e4ller det sedan att fylla p\u00e5 med v\u00e4tska. Timmen innan loppet, fyll p\u00e5 med lite snabba kolhydrater s\u00e5 \u00e4r du ig\u00e5ng!<\/p>\n Efter loppet \u00e4r det viktigt att unna sig n\u00e5got gott! Det har du f\u00f6rtj\u00e4nat! Fyll p\u00e5 med v\u00e4tska som du gjort av med under ditt lopp, och det \u00e4r ocks\u00e5 bra att fylla p\u00e5 med mer proteinrik mat och eller n\u00e4ringsdryck.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_video src=”https:\/\/vimeo.com\/706931443″ _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][\/et_pb_video][et_pb_video src=”https:\/\/vimeo.com\/706930572″ _builder_version=”4.20.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tr\u00e4ningstips fr\u00e5n Move & Walk Styrke\u00f6vningar:\u00a0Rekommenderat 20 min varje dag Ryggliggande p\u00e5 mattan: S\u00e4tt b\u00e5da f\u00f6tterna platt och stampa p\u00e5 samma plats v\u00e4xelvis med benen (det g\u00e5r bra att anv\u00e4nda fotvikter) S\u00e4tt b\u00e5da f\u00f6tterna platt och lyfta p\u00e5 rumpan Cykla med benen Magliggande p\u00e5 mattan: Ligg rak med armarna fram\u00e5t, lyft upp raka armar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-1512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nyhetsinlagg"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Vi \u00f6nskar dig all lycka till p\u00e5 Specialvarvet!<\/em><\/span><\/h2>\n